ストレッチマンのあさイチ・腰痛改善体操とは？やり方まとめとTwitterの反応は？

6月19日水曜日の8時15分から放送している NHK「あさイチ」で、自分で治す腰痛トレーニングとして、ストレッチマンが登場しました。

実は、腰痛の新常識としては安静はダメなんだそうです。

あさイチで紹介された腰痛改善体操とは何か？
そのやり方まとめや、この放送を見た Twitter の反応をまとめてみました。

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あさイチの腰痛改善体操とは？やり方まとめ

腰痛は日本人のおよそ4人に1人が抱えている悩みなんだそうです。

まず腰痛になった時に痛いから音声にしているという人も多いと思いますが実はそれこそが腰痛を長引かせる原因なんだそうです。

腰痛になった場合、

・正しい姿勢を心がける
・ちょっとした運動する

これだけで治療や予防ができるそうなんです。
腰痛を予防するためにインナーマッスルを鍛えることも大事なんだとか。

何年も続くような慢性的な腰痛に悩んでいる方もいらっしゃると思いますが、このしつこい痛みの原因は脳にも関係しているそうです。

まずは、あさイチで紹介された、「3秒でできる腰痛体操」のやり方を紹介します。

あさイチで腰痛の新常識スペシャルやってる！
これだけ腰痛体操はお尻に両手当てて押し出す体操なんだけど、五十肩だからお尻に手を当てる所がまずきつかった！でも、最近の鍼治療の成果か、何とかお尻に手がついたからよかった！
それにやってみると、腰がスッキリ。

— (源氏名:バジョリカ)majorika (@majorika03) 2019年6月18日

反り腰チェックは壁に頭、お尻、かかとをつけて立ち、腰に手のひら入れて、隙間があくかどうかというチェックだけど、セーフだった！
ストレッチマン腰痛体操は後でやってみよう😊

— (源氏名:バジョリカ)majorika (@majorika03) 2019年6月18日

古武術のノウハウを活用して腰痛予防！
これは無駄な負担をなくすのにいいなぁ。
股関節から屈むことや、肩甲骨から腕を動かす意識をすることが大事なんだって。
背中と腕の連動性高める運動は、両手を組んで前に伸ばして肩甲骨を広げたり縮めたりするんだけど、これは気持ちいいなぁ。

— (源氏名:バジョリカ)majorika (@majorika03) 2019年6月19日

ストレッチマンのぎっくり腰の裏ワザ！
ぎっくり腰になったら、うつ伏せになって深呼吸、少しずつ枕を胸の下に入れて、腰をそらせるようにする。
これだけ体操の寝ながらバージョン。
寝込んでいいのは2日だけ。
覚えておこう。
ぎっくり腰は何回か経験してるので。

— (源氏名:バジョリカ)majorika (@majorika03) 2019年6月19日

長引く腰痛は脳から直せ！
不安や恐怖が痛みを緩和させる作用を阻害しているから、長引くということは前にも聞いたことがある。
仕事してた時の腰痛は多分これ。
痛みと精神的ストレスは密接に関連していて、ストレスのためにないはずの痛みを感じることがあるんだって。

— (源氏名:バジョリカ)majorika (@majorika03) 2019年6月19日

それには、ネガティブ思考を客観視することが大事なんだって。
腰痛大魔王に乗っ取られないように、ポジティブなことに目を向けていくには、マインドフルネス瞑想や日記を書くことがいいらしい。
ふむふむ。
以上、腰痛メモツイートでした😊

— (源氏名:バジョリカ)majorika (@majorika03) 2019年6月19日

この体操は、東京大学付属病院で開発された体操なんだそうですよ。